Om Løbeprogram

Løbeprogram er et bibliotek af færdige løbeprogrammer med ugeskemaer. Programmerne er ordnet efter mål og niveau: fra de første ture for dig, der ikke løber i dag, over 5 km, 10 km og halvmaraton til maraton. Dertil kommer skemaer til en pause, til vinteren, til to ture om ugen og til løbebånd. Oversigten over dem alle ligger på forsiden om løbeprogram.

Sådan er skemaerne bygget

Alle programmer følger samme opbygning, så du kan genkende dem fra side til side:

• Hvert program har et ugeskema i tabelform med kolonnerne Uge, Tur 1, Tur 2 og så videre samt I alt.
• Turene angives i minutter. På halvmaraton og maraton angives alle ture i kilometer.
• Mængden bygges op gradvist fra uge til uge.
• Med jævne mellemrum, typisk hver tredje eller fjerde uge, er der en lettere uge med mindre mængde.
• Turene har faste typer som Gå/løb, Rolig, Lang og Interval, og de samme ord om tempo bruges på alle sider.

Betydningen af turtyperne og ordene om tempo står samlet på Sådan læser du programmerne.

Generelle eksempler

Programmerne er generelle eksempler og ikke personlig vejledning. De tager ikke højde for din situation, din dagsform eller din historik. Du kan gentage en uge eller tage en ekstra hviledag, hvis et skema føles for hårdt. Har du smerter, en skade eller en sygdom, så tal med din læge, før du løber videre.

Hvem står bag

Sitet skrives af redaktionen bag Løbeprogram. Indholdet er neutral information. Sitet sælger intet og anbefaler ingen mærker eller produkter.

Har du spørgsmål, rettelser eller forslag, kan du skrive via siden kontakt.